La massa muscolare e la circolazione diminuiscono con l’età
Fino al 60% degli anziani lamenta crampi notturni regolari
🩺 Spesso associati a inattività, disidratazione o effetti collaterali di farmaci.
2. Donne in gravidanza (soprattutto nel terzo trimestre)
Cambiamenti ormonali e aumento della pressione sui vasi sanguigni
Maggiore richiesta di elettroliti come magnesio e calcio
💡 Molte donne trovano sollievo dopo il parto, ma alcune continuano ad avere crampi.
3. Persone con patologie croniche
Diabete
Danni ai nervi (neuropatia) e cattiva circolazione
Malattie renali
Squilibri elettrolitici (bassi livelli di potassio, calcio, magnesio)
Malattia arteriosa periferica (MAP)
Riduzione del flusso sanguigno alle gambe
Disturbi neurologici
Parkinson, SLA o compressione nervosa
🩺 Consulta il tuo medico se i crampi sono frequenti o peggiorano.
4. Assunzione di determinati farmaci
Alcuni farmaci elencano i crampi muscolari come effetto collaterale:
Diuretici (pillole per l’acqua) – riducono il potassio e il magnesio
Statine (farmaci per il colesterolo) – possono causare dolori muscolari o spasmi
Beta-bloccanti (per l’ipertensione)
Farmaci per l’asma (come l’albuterolo)
📌 Non interrompere mai l’assunzione di farmaci senza consultare il medico, ma discutere di alternative se i crampi sono gravi.
5. Atleti o persone che stanno in piedi/sedute per lunghi periodi
Sovraccarico o sforzo durante l’esercizio fisico
Seduta prolungata (riduce la circolazione)
Scarse abitudini di stretching
✅ Anche le persone in forma possono soffrire di crampi, soprattutto se disidratate.
🧪 Fattori scatenanti comuni (non sempre medici)
Anche le persone sane possono soffrire di crampi notturni a causa di:
Disidratazione: bassi livelli di liquidi influiscono sulla funzionalità muscolare
Squilibrio elettrolitico: bassi livelli di magnesio, potassio o calcio
Postura scorretta durante il sonno: tenere i piedi rivolti verso il basso tutta la notte accorcia i muscoli del polpaccio
Consumo di alcol: disidrata e influisce sulla trasmissione nervosa
Scarpe basse o mancanza di supporto: affaticano i muscoli delle gambe durante il giorno
💡 Crampi isolati? Probabilmente dovuti a uno di questi fattori.
Crampi frequenti? Potrebbe essere necessaria una valutazione più approfondita.
✅ Cosa puoi fare per prevenire i crampi notturni
Semplici abitudini quotidiane possono fare una grande differenza:
Allunga i polpacci prima di andare a letto
Allunga delicatamente i muscoli (prova gli esercizi di stretching contro il muro)
Mantieniti idratato durante il giorno
Supporta la funzione muscolare e nervosa
Consuma cibi ricchi di magnesio e potassio
Banane, spinaci, avocado, noci, patate dolci
Muoviti regolarmente
Camminare migliora la circolazione e riduce la rigidità
Usa calzature con supporto
Riduce lo sforzo sui muscoli delle gambe
Fai un bagno caldo prima di andare a letto
Rilassa i muscoli e migliora il flusso sanguigno
🔥 Consiglio dell’esperto: prova questo stretching: siediti sul pavimento, avvolgi un asciugamano intorno al piede e tira delicatamente le dita verso di te.
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