✅ Abitudini di vita che aiutano
Segui una dieta equilibrata ricca di cibi integrali
Fornisce tutti i nutrienti essenziali insieme
Fai regolarmente attività fisica con i pesi
Rafforza le ossa (camminare, ballare, sollevare pesi)
Limita alcol e caffeina
Entrambi possono interferire con l’assorbimento del calcio
Mantieniti idratato
Previene gli squilibri elettrolitici che causano crampi
Assumi integratori solo quando necessario
Di più non è sempre meglio: segui il consiglio del medico
💡 Consiglio: abbina pasti ricchi di vitamina D a grassi sani (olio d’oliva, avocado): è liposolubile e si assorbe meglio con i grassi.
❌ Sfatare i miti
❌ “Basta prendere vitamina D e il dolore passerà”
Non è vero: aiuta solo in caso di carenza; Altre cause devono essere escluse
❌ “Più calcio = ossa più forti”
L’eccesso può causare calcoli renali o problemi cardiaci: l’equilibrio è importante
❌ “I crampi notturni indicano sempre carenza di magnesio”
Potrebbe essere dovuto a disidratazione, postura o effetti collaterali dei farmaci
❌ “Non hai bisogno di integratori se mangi bene”
Alcune persone ne hanno bisogno, a causa dell’età, della posizione geografica o di condizioni di salute
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