Ti scaldano e ti riempiono. E poi… quanta roba ci puoi mettere dentro! A volte basta un bel minestrone fatto bene e passa pure la voglia di dolci (a volte, eh).
16. Frutta secca (ma con moderazione!)
Una manciata (tipo 5-6 mandorle, non 50!) e la fame cala. Ricca di grassi sani e fibre. Però è facile esagerare. Io la tengo in barattolini piccoli, sennò finisce male.
17. Tofu o tempeh
Se sei vegetariano o semplicemente vuoi variare, sono ottimi alleati. Ricchi di proteine, sazianti, e si possono insaporire in mille modi. Il tempeh, se lo rosoli bene, ha anche una bella consistenza.
18. Farro, orzo e cereali integrali
Rilasciano energia lentamente e non ti fanno salire e scendere di fame come succede col pane bianco. Una ciotola di farro con verdure e legumi è proprio soddisfacente.
Vuoi sapere un trucco in più? Mangia piano. Davvero. Se mangi con calma, mastichi bene e ti godi quello che hai davanti, finisci per mangiare meno senza neanche accorgertene.
Domande Frequenti
Quali cibi aumentano la sazietà?
Alcuni cibi che aumentano la sazietà includono patate, carote, tonno, uova, melone, caffè, legumi, verdure verdi, pollo, yogurt greco, fiocchi d’avena, avocado, mele, pop corn fatti in casa, zuppe o minestre di verdura, frutta secca, tofu o tempeh, farro, orzo e cereali integrali.
Perché alcuni cibi aumentano la sazietà?
Alcuni cibi come le patate, i legumi, le uova, e i cereali integrali sono ricchi di fibre e/o proteine, che aiutano a sentirsi sazi. Altri cibi come il melone e l’anguria sono pieni d’acqua, che aiuta a sentirsi pieni senza appesantirsi.
Come posso regolare la mia fame?
Mangiare cibi che aumentano la sazietà può aiutare a regolare la fame. Inoltre, mangiare con calma, masticare bene e godersi il cibo può aiutare a mangiare meno senza nemmeno accorgersene.
