Benefici
Evidenze
✅ Stabilità della glicemia
Previene i crolli energetici legati ai cambiamenti ormonali
✅ Supporto per la salute intestinale
Nutre i batteri benefici coinvolti nel metabolismo ormonale
✅ Sazietà e controllo del peso
Combinazione ricca di proteine e fibre
🥗 Chi mangia regolarmente fagioli segnala meno disturbi della menopausa, probabilmente grazie alla qualità generale della dieta.
✅ 4. Verdure crocifere: broccoli, cavolo riccio, cavoletti di Bruxelles
Queste verdure non contengono fitoestrogeni, ma svolgono un ruolo chiave nel metabolismo degli estrogeni.
Contengono diindolilmetano (DIM), che aiuta il fegato a trasformare gli estrogeni in metaboliti più sicuri.
✅ Benefici:
Supporta i sani percorsi di disintossicazione ormonale
Ricco di antiossidanti e nutrienti antinfiammatori
Promuove una pelle pulita e l’equilibrio energetico
Acquista vitamine e integratori
🥦 Consumare crudo o leggermente cotto a vapore per la massima ritenzione dei nutrienti.
✅ 5. Frutta secca e semi: sesamo, girasole, mandorle
Perché aiuta:
Semi di sesamo: ricchi di lignani, secondi solo al lino
Semi di girasole: ricchi di vitamina E, che favorisce l’idratazione della pelle e la produzione di ormoni
Mandorle: forniscono grassi sani necessari per la sintesi degli ormoni steroidei
🥜 Spuntino con un mix o spolverate su insalate e ciotole di cereali.
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