4. Limitare il consumo di caffeina e alcol
Non bere caffè, tè nero, mate, cioccolato o bevande energetiche nel pomeriggio. Sebbene l’alcol possa causare sonnolenza, interferisce con la qualità del sonno profondo.
5. Utilizzare una tecnica di rilassamento rapido
Esercizi di respirazione profonda, meditazione guidata o il metodo “4-7-8” (inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi, espirare per 8 secondi) possono aiutare a ridurre l’ansia e preparare il corpo al sonno. È anche possibile contrarre e rilassare lentamente i muscoli (dalla testa ai piedi).
Cosa evitare?
Controllare il cellulare a letto: attiva la mente e genera ansia.
Cenare pesante o molto tardi: compromette la digestione e può disturbare il sonno.
Fare esercizio fisico intenso subito prima di andare a letto: idealmente, farlo almeno 3 ore prima.
Fare sonnellini più lunghi nel pomeriggio: se si ha bisogno di un pisolino, non farlo durare più di 30 minuti. Suggerimenti aggiuntivi
Usa profumi rilassanti come la lavanda sul cuscino o in un diffusore.
La camera da letto dovrebbe essere riservata al sonno o al relax; non lavorarci.
Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, alzati, fai qualcosa di tranquillo e riprova.
