6. Bevanda all’aceto di mele
Sebbene non sia adatta a tutti, l’aceto di mele mescolato con acqua tiepida e un po’ di miele può aiutare a bilanciare i livelli di elettroliti. Alcune persone riscontrano una riduzione dei crampi dopo aver bevuto una miscela di aceto di mele prima di andare a letto. Prova a mescolare un cucchiaio di aceto di mele con un bicchiere di acqua tiepida e un cucchiaino di miele.
Consigli per prevenire i crampi notturni alle gambe
Stretching prima di andare a letto: allungare delicatamente polpacci e muscoli posteriori della coscia la sera può ridurre il rischio di crampi.
Evitare alcol e caffeina la sera: possono causare disidratazione e perdita di minerali.
Mantenere un ritmo sonno-veglia regolare: cattive abitudini del sonno possono aumentare la frequenza dei crampi.
Mantenere una dieta equilibrata: assicurarsi di assumere abbastanza magnesio, potassio e calcio da fonti alimentari integrali.
Considerazioni finali
I crampi notturni alle gambe possono disturbare seriamente il sonno, ma le bevande giuste possono aiutare. Mantenersi idratati, aumentare l’assunzione di elettroliti e scegliere bevande lenitive può aiutare a ridurre il rischio di crampi dolorosi. Prova le bevande elencate sopra per trovare quella più adatta a te. Il sonno dovrebbe essere rilassante, non doloroso.
