Home❤️ Arterie ostruite e malattie cardiache: cosa devi sapere (e cosa aiuta davvero)
❤️ Arterie ostruite e malattie cardiache: cosa devi sapere (e cosa aiuta davvero)
Concentrati su cibi integrali e non trasformati:
Verdure a foglia verde, frutti di bosco, avena, frutta secca, pesce grasso, olio d’oliva
Limita: zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati, carni lavorate, grassi trans
✅ La dieta mediterranea è una delle più studiate ed efficaci per la protezione del cuore.
2. Fai esercizio regolarmente
Punta a 150 minuti di attività moderata a settimana (come una camminata veloce)
Anche l’allenamento di forza 2 volte a settimana è utile
💡 L’esercizio fisico migliora la circolazione, abbassa la pressione sanguigna e aumenta il colesterolo HDL (“buono”).
3. Gestire la pressione sanguigna e il colesterolo
PA < 120/80 mmHg
Riduce lo sforzo sulle arterie
LDL < 100 mg/dL (più basso se ad alto rischio)
Rallenta la formazione di placca
Trigliceridi < 150 mg/dL
Riduce il rischio di infiammazione
🩺 Consulta il tuo medico: è stato dimostrato che farmaci come le statine riducono infarti e ictus.
4. Smettere di fumare (o non iniziare mai)
Il fumo danneggia le pareti arteriose e accelera la formazione di placche
Capirotada (budino di pane messicano)
Entro 1 anno dall’interruzione, il rischio di malattie cardiache si dimezza
📌 Il medico può aiutarti con cerotti, gomme da masticare o farmaci.
5. Controllare la glicemia
L’insulino-resistenza e il diabete aumentano drasticamente il rischio di malattie cardiache
Concentrarsi su carboidrati ricchi di fibre, controllare le porzioni e fare movimento dopo i pasti
🩸 HbA1c < 5,7% = normale; 5,7-6,4% = prediabete; ≥6,5% = diabete
6. Dare priorità al sonno e alla gestione dello stress
Un sonno scarso e lo stress cronico aumentano il cortisolo e l’infiammazione
Praticare la consapevolezza, la respirazione profonda o lo yoga dolce
💤 Cercare di dormire 7-9 ore di qualità a notte.
❌ Sfatare i miti
❌ “L’aceto di mele libera le arterie”
Nessuna prova: è acido e può danneggiare denti/gola
❌ “Un cucchiaio di miele/cannella migliora la salute del cuore”
Falso: lo zucchero aggiunto danneggia la salute metabolica
❌ “È possibile invertire la placca con i soli integratori”
Mito pericoloso: solo stile di vita e farmaci funzionano
❌ “Se mi sento bene, le mie arterie sono sane”
Non vero: l’aterosclerosi è silente finché non è grave
⚠️ Attenzione alle tendenze virali di “disintossicazione” o “pulizia”: non puliscono le arterie.
🧬 Quando la genetica gioca un ruolo
Alcune persone sviluppano placca nonostante abitudini sane, a causa di:
Ipercolesterolemia familiare (FH)
Malattia cardiaca precoce nella storia familiare
🩺 Se un genitore ha avuto una malattia cardiaca prima dei 55 anni (uomini) o dei 65 anni (donne), parla con il tuo medico dello screening.
Considerazioni finali
Non hai bisogno di una cura miracolosa per sostenere il tuo cuore.
Hai solo bisogno di costanza, coraggio e cura.
Quindi, invece di cercare una mattina magica cucchiaio…
Concentrati su ciò che funziona davvero:
Mangiare bene
Muoversi ogni giorno
Gestire i valori (pressione arteriosa, colesterolo, glicemia)
Vedere regolarmente il medico
Perché la vera salute del cuore non si trova in un barattolo.
Si costruisce, una scelta intelligente alla volta.
E questo tipo di amore?
Dura tutta la vita.
