Problemi di digestione e bruciore di stomaco: la ricerca, inclusi i risultati del Journal of Clinical Gastroenterology, mostra che dormire sul lato destro può consentire all’acido dello stomaco di fluire più facilmente nell’esofago, causando bruciore di stomaco o fastidio notturno. Pressione degli organi: il fegato, l’organo interno più grande del corpo, si trova principalmente a destra. Sdraiarsi per lunghi periodi potrebbe influenzarne la funzionalità, anche se questo varia da persona a persona. Considerazioni sul flusso sanguigno: la vena cava inferiore, una vena importante che trasporta il sangue al cuore, scorre lungo il lato destro. Alcune ricerche indicano che questa posizione potrebbe influenzare leggermente la circolazione in alcuni individui. Flusso del sistema linfatico: le principali vie di drenaggio linfatico del corpo sono più allineate sul lato sinistro, il che favorisce la disintossicazione naturale durante la notte. Naturalmente, questi effetti non sono gli stessi per tutti. Molte persone dormono sul lato destro senza problemi evidenti. Ma se soffri di intontimento mattutino, disturbi digestivi o sonno agitato, la tua posizione abituale potrebbe giocare un ruolo. La parte interessante? La ricerca evidenzia alcuni chiari vantaggi nel provare l’altro lato. Perché dormire sul lato sinistro spesso riceve il consenso degli esperti Numerosi studi, tra cui revisioni sistematiche su riviste come l’American Journal of Gastroenterology, indicano che dormire sul lato sinistro è potenzialmente migliore per diverse funzioni corporee.
Ecco perché si distingue: Digestione più facile: la gravità aiuta a spostare il cibo senza intoppi attraverso lo stomaco e nell’intestino in questa posizione. Minore bruciore di stomaco notturno:
le revisioni mostrano che dormire sul lato sinistro mantiene la giunzione tra stomaco ed esofago al di sopra dei livelli di acido, riducendo gli episodi di reflusso e il tempo di esposizione. Circolazione migliorata:
può ridurre la pressione sul cuore e sui principali vasi sanguigni, favorendo un migliore ritorno del sangue. Miglior supporto alla disintossicazione: l’allineamento con le principali vie di drenaggio linfatico sulla sinistra potrebbe migliorare l’eliminazione dei rifiuti. Inoltre, la ricerca sugli animali sul sistema glinfatico del cervello, il processo che elimina i rifiuti durante il sonno, suggerisce che dormire sul lato in generale (e le posizioni laterali) promuovono una pulizia del cervello più efficiente rispetto alle posture sulla schiena o sullo stomaco. In definitiva, l’ideale La posizione è personale.
Ma per molti che cercano benefici per il benessere generale, dormire sul lato sinistro emerge come un’opzione valida e supportata dalla ricerca. Confronto rapido:
dormire sul lato sinistro vs. destro Aspetto Potenziali benefici del lato sinistro Potenziali considerazioni sul lato destro Digestione La gravità favorisce un passaggio più fluido del cibo Può rallentare la digestione o aumentare il rischio di bruciore di stomaco Bruciore di stomaco/reflusso Riduce l’esposizione acida all’esofago Maggiore probabilità di risalita dell’acido Cuore e circolazione Minore pressione sui vasi principali Possibile leggera compressione Drenaggio linfatico Migliore allineamento con le vie primarie Potrebbe non supportare il flusso in modo altrettanto efficace Eliminazione dei rifiuti cerebrali Supporta l’efficienza glinfatica (in generale dormire sul lato) Benefici simili, ma spesso si preferisce dormire a sinistra Che dire di dormire sulla schiena o sulla pancia? Ogni posizione ha i suoi compromessi, quindi diamo un’occhiata alle alternative. Benefici del dormire sulla schiena: Aiuta a mantenere l’allineamento neutro della colonna vertebrale. Riduce la pressione sul viso. Spesso è comodo senza problemi di russamento. Svantaggi del dormire sulla schiena: Può peggiorare il russamento o le pause respiratorie. Può causare fastidio alla parte bassa della schiena se il supporto èMancanza. Benefici del dormire a pancia in giù: alcuni lo trovano comodo all’inizio. Svantaggi del dormire a pancia in giù: mette a dura prova il collo girando la testa. Appiattisce la curva naturale della colonna vertebrale. Può limitare la respirazione profonda. Per la maggior parte delle persone, dormire su un fianco offre il miglior equilibrio generale, soprattutto con un buon supporto del cuscino. Consigli pratici per passare al dormire sul lato sinistro Cambiare un’abitudine di lunga data non è sempre facile, ma la maggior parte delle persone si adatta entro un paio di settimane. Ecco come renderlo più semplice: Inizia con piccole cose: concentrati sull’addormentarti sul lato sinistro, anche se poi ti sposti. Costruire l’abitudine gradualmente fa miracoli. Usa cuscini strategici: posiziona un cuscino rigido dietro la schiena per evitare di girarti.
Continua nella pagina successiva
