🍎 Mele
Ricche di fibre (pectina), le mele aiutano ad ammorbidire le feci e a nutrire la flora batterica intestinale. Mangiarle crude, in frullati o cotte al forno è ottimo per la digestione.
🥒 Cetrioli e zucchine
Queste verdure idratanti aiutano a prevenire la stitichezza apportando acqua e fibre all’apparato digerente.
🥬 Verdure a foglia verde
Spinaci, cavolo riccio e lattuga sono ricchi di clorofilla e fibre, favorendo la disintossicazione e la regolarità intestinale.
🌾 Cereali integrali
Avena, riso integrale e quinoa sono ottime fonti di fibre insolubili, che aumentano il volume delle feci e prevengono la stitichezza.
🌱 Semi di lino e semi di chia
Questi semi assorbono acqua e formano una sostanza gelatinosa nello stomaco, contribuendo a regolarizzare i movimenti intestinali.
🥛 Alimenti Probiotici
Yogurt, kefir, crauti e kimchi ripristinano la flora batterica intestinale, essenziale per la digestione e la salute del colon.
4. Ricette per una sana pulizia del colon
1. Bevanda mattutina con mela e semi di lino
Ingredienti:
1 mela (con la buccia, tritata)
1 cucchiaio di semi di lino macinati
1 tazza di acqua o latte di mandorle
½ cucchiaino di miele (facoltativo)
Preparazione: Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo. Bere al mattino per assumere fibre ed energia.
2. Frullato verde per la pulizia del colon
Ingredienti:
1 tazza di spinaci
1 cetriolo
1 mela verde
1 cucchiaio di semi di chia (ammollati in acqua per 15 minuti)
Succo di ½ limone
1 tazza di acqua
Preparazione: Frullare e gustare. Questo frullato idrata, alcalinizza e favorisce la digestione.
3. Acqua Detox Tiepida al Limone e Zenzero
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