La buona notizia è che possiamo fare questo passo! Anche a 70 anni, non è mai troppo tardi per rafforzare i muscoli. Tutto ciò che serve è un po’ di flessibilità… e motivazione.
Muoviti in modo intelligente, ma muoviti!
Non devi essere un maratoneta. Gli esercizi più efficaci sono semplici: squat, affondi, flessioni leggere, salire le scale o anche una camminata veloce. La chiave è il movimento quotidiano, anche solo per dieci minuti. Anche yoga leggero, Pilates, ciclismo o nuoto sono ottimi alleati.
Mangia i tuoi “muscoli”!
Le proteine sono il carburante principale per i tuoi muscoli. Consuma da 1,2 a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Puoi mangiare uova, salmone, lenticchie, yogurt bianco e persino un po’ di formaggio.
Per quanto riguarda le vitamine, la priorità dovrebbe essere data alla vitamina D, al calcio e agli acidi grassi omega-3 (pesce grasso, mandorle, olio di semi di lino), oltre a un’adeguata idratazione.
E se potessimo risolvere questo problema?
Limita il consumo di cibi altamente trasformati, zuccheri raffinati, grassi saturi e alcol in eccesso, poiché tutte queste sostanze causano un affaticamento inutile.
