Colazione: smoothie con spinaci, banana, e latte di mandorla (senza zuccheri aggiunti)
Pranzo: insalata di tonno con olive e cetrioli
Cena: petto di pollo con riso integrale e cavolfiore
Giovedì
Colazione: toast integrale con avocado e uovo sodo
Pranzo: quinoa con fagioli e verdure grigliate
Cena: salmone con purè di patate dolci e asparagi
Venerdì
Colazione: frullato di frutta e frutta secca
Pranzo: insalata mista con legumi, avocado e semi di girasole
Cena: zuppe di verdure con tofu e riso basmati
Sabato
Colazione: porridge con avena, mandorle e miele (o dolcificante naturale)
Pranzo: insalata di quinoa con pomodori, cetrioli e feta
Cena: pollo al forno con patate dolci e spinaci
Domenica
Colazione: pancake integrali con frutti di bosco
Pranzo: arrosto di tacchino con verdure al forno
Cena: zuppe di legumi con pane integrale o ai semi
Alimenti da inserire nella propria dieta e che aiutano ad abbassare la pressione
Pompelmo – ricco di potassio e vitamina C, ma attenzione con farmaci antipertensivi (può interferire).
Ibisco – il tè di ibisco ha effetti documentati nella riduzione della pressione.
Spinaci – ricchi di nitrati naturali, potassio, magnesio.
Salmone – ricco di omega-3, utile per la salute cardiovascolare.
Avena – fonte di beta-glucani, aiuta a ridurre la pressione e il colesterolo.
Aglio – noto per i suoi composti solforati come l’allicina, ottimo vasodilatatore.
Fagioli bianchi – ricchi di fibre, potassio e magnesio.
Anguria – contiene citrullina, che può aiutare la vasodilatazione.
Succo di barbabietola – ricco di nitrati naturali, dimostrato abbassare la pressione.
Melanzane – contengono antociani e fibre, buone per la pressione.
Bietola – ottima fonte di magnesio e potassio.
Lenticchie – ricche di potassio, fibre e proteine vegetali.
Broccoli – ricchi di sulforafano e nutrienti cardioprotettivi.
Mirtilli – ricchi di antociani, associati a miglioramento della funzione endoteliale.
