3/ Evita il sovrappeso
Sapevi che essere sovrappeso, e soprattutto obesi, aumenta il dolore al ginocchio? La spiegazione è semplice. Camminare esercita sulle ginocchia una forza equivalente a 3-6 volte il peso corporeo. Se questa forza è eccessiva, puoi immaginare quanto aumenti!
Di conseguenza, le ginocchia subiscono una maggiore usura: più dolore e un aumento del rischio di osteoartrite nelle persone in sovrappeso.
Se sei preoccupato, valuta di cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita per perdere il peso in eccesso sulle ginocchia! Naturalmente, il tuo medico può aiutarti.
4/ Scegli le scarpe giuste
Spesso ce ne dimentichiamo, ma le scarpe che indossi possono avere un impatto notevole sulla salute delle tue ginocchia! Le sollecitazioni a cui sono sottoposti i tuoi piedi influenzano ginocchia, fianchi e persino la schiena.
Per prevenire e alleviare il dolore al ginocchio, si consiglia di evitare le seguenti attività:
Décolleté e tacchi alti, che accorciano i polpacci
Scarpe con zeppa
Ballerine, che non forniscono un adeguato supporto plantare
Scarpe a punta
Scarpe da corsa, tranne che per l’esercizio fisico
Scegli invece scarpe comode, senza tacchi alti, con cui ti senti a tuo agio.
5/ Non trasportare carichi pesanti
Sappiamo che trasportare valigie, borse della spesa e altri oggetti pesanti può causare mal di schiena. Ma sapevi che questi carichi possono anche peggiorare il dolore al ginocchio?
Se le ginocchia ti fanno male a causa di un infortunio o dell’osteoartrite, evita di aggravare la condizione trasportando carichi pesanti. Chiedi aiuto e limita il più possibile queste restrizioni inutili.
