✅ 5 nutrienti chiave legati alla salute di ossa e gambe
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Un piatto meraviglioso
1. Vitamina D – La vitamina del sole
Perché è importante:
Aiuta l’organismo ad assorbire il calcio
Supporta la forza muscolare e la funzione immunitaria
Bassi livelli sono associati a dolore e debolezza ossea cronica
🩺 Segni di carenza:
Dolore profondo alle ossa o alle articolazioni (soprattutto fianchi, parte bassa della schiena)
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Alimentari
Un piatto meraviglioso
Debolezza muscolare (difficoltà a salire le scale)
Frequenti crampi notturni alle gambe
Stanchezza
☀️ Come aumentarne l’assunzione:
Luce solare: 10-30 minuti di sole a mezzogiorno, più volte a settimana
Integratori: Spesso consigliati, soprattutto in inverno o per le persone con limitata esposizione al sole
📌 Esame del sangue: Chiedi la 25-idrossivitamina D: il range ottimale è in genere 20-50 ng/mL.
2. Calcio – Il mattone delle ossa
Perché è importante:
Minerale primario nelle ossa e nei denti
Essenziale per le contrazioni muscolari e la trasmissione dei segnali nervosi
🩺 Segni di carenza di calcio:
Unghie fragili
Crampi o spasmi muscolari
Osteoporosi o bassa densità ossea
🥛 Fonti alimentari:
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