Può ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate di calore
Supporta la densità minerale ossea se consumata regolarmente
Collegata a tassi più bassi di malattie cardiache nelle popolazioni asiatiche con assunzione di soia per tutta la vita
✅ Forme migliori:
Alimenti integrali a base di soia: tofu, tempeh, edamame, latte di soia non zuccherato
Le opzioni fermentate come il tempeh possono essere più facili da digerire
🚫 Evitare prodotti a base di soia ultra-processati (ad esempio, carni finte con additivi)
💡 Nota: un consumo moderato di soia è sicuro per la maggior parte delle donne, comprese le donne sopravvissute al cancro al seno (consultare il proprio oncologo).
✅ 2. Semi di lino: la fonte naturale di lignani
Perché sono utili:
I semi di lino sono la fonte numero uno di lignani, composti correlati alle fibre con debole attività estrogenica.
Benefici supportati dalla ricerca:
Possono migliorare i sintomi lievi della menopausa
Supportano la regolarità digestiva (ricco di fibre)
Aiutano a gestire i livelli di colesterolo
🧠 Alcuni studi suggeriscono un miglioramento dell’umore e una riduzione dell’affaticamento.
Modalità d’uso:
Macinare i semi di lino freschi (i semi interi non vengono digeriti)
Acquistare vitamine e integratori
Aggiungere 1-2 cucchiai al giorno a fiocchi d’avena, yogurt o frullati
🌾 Conservare in frigorifero per evitare l’irrancidimento.
✅ 3. Legumi: ceci, lenticchie, fagioli neri
Fagioli e lenticchie contengono livelli moderati di isoflavoni e altri fitochimici.
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