Dormire bene la notte è fondamentale per la salute, soprattutto per quanto riguarda la gestione della glicemia. Molte persone non sanno che ciò che bevono prima di andare a letto può fare una grande differenza. Questo articolo illustrerà sette semplici bevande che possono aiutare a mantenere stabile la glicemia durante la notte, migliorare il sonno e persino aiutare a gestire problemi come svegliarsi spesso per urinare.
Capire la glicemia notturna
Per quanto possa sembrare strano, la glicemia può effettivamente scendere durante il sonno. Quando ciò accade, il corpo cerca di rimediare rilasciando ormoni dello stress come il cortisolo. Il compito del cortisolo è quello di riportare la glicemia a livelli normali, ma un eccesso può compromettere il sonno e l’equilibrio glicemico generale. È un circolo vizioso: dormire male può peggiorare i problemi di glicemia, e i problemi di glicemia possono rendere più difficile dormire bene.
Inoltre, se la glicemia è alta, il corpo cerca di eliminare lo zucchero in eccesso attraverso l’urina. Questo significa che potresti svegliarti spesso per andare in bagno, il che può portare a disidratazione. Essere disidratati può rendere la glicemia ancora più concentrata, creando una situazione complicata.
Esiste persino il cosiddetto « fenomeno dell’alba », in cui i livelli di cortisolo sono naturalmente più alti intorno alle 8 del mattino. Per alcune persone, soprattutto quelle con diabete, questo può significare che la glicemia è più alta al mattino, anche se la sera prima non hanno mangiato nulla di zuccherato. La buona notizia è che le bevande di cui stiamo per parlare possono aiutare a risolvere questi problemi.
Punti chiave
– La glicemia può scendere di notte, inducendo il corpo a rilasciare cortisolo per aumentarla.
– Dormire male e avere problemi di glicemia può creare un circolo vizioso che peggiora entrambi i livelli.
– Un livello elevato di glicemia può portare a minzione notturna frequente e disidratazione.
– Il “fenomeno dell’alba” può causare un livello elevato di glicemia al mattino a causa di picchi naturali di cortisolo.
