✅ 1. Stretching della fascia plantare
Come si fa:
Siediti e incrocia la gamba dolorante sopra l’altra.
Afferra le dita del piede colpito e tirale delicatamente verso la tibia.
Dovresti sentire un allungamento sotto il piede.
Mantieni per 20-30 secondi. Ripeti 3 volte.
🕒 Frequenza: 2-3 volte al giorno, soprattutto al mattino.
✅ 2. Massaggio con palla da tennis (o bottiglia d’acqua congelata)
Come si fa:
Siediti e metti una palla da tennis o una bottiglia congelata sotto l’arco plantare.
Rotola lentamente avanti e indietro per 1-2 minuti.
💡 Ottimo per ridurre l’infiammazione e sciogliere i tessuti tesi.
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