Le ginocchia ti fanno male da un po’? Considerato l’elevato carico quotidiano a cui sono sottoposte, soprattutto se sei un atleta, purtroppo non è raro. Se il dolore è intenso o particolarmente fastidioso, è necessaria una visita medica per una diagnosi corretta e un trattamento appropriato. In ogni caso, o mentre aspetti la visita medica, ecco 10 idee efficaci per alleviare la pressione sulle ginocchia ogni giorno.
1/ Fai riposare le ginocchia
Può sembrare ovvio, ma non lo ripeteremo mai abbastanza: se hai dolore al ginocchio, la prima cosa da fare è non usare il ginocchio mentre ti fa male!
In pratica, questo significa:
Evita di camminare e salire le scale a meno che non sia assolutamente necessario.
Solleva la gamba dolorante mentre dormi.
Evita di correre quando senti dolore.
Tuttavia, fai attenzione a non rimanere fermo troppo a lungo; un movimento minimo (che non traumatizzi il ginocchio) è essenziale per mantenere muscoli e articolazioni sani!
2/ Evita gli sport violenti per evitare infortuni al ginocchio
L’esercizio fisico regolare fa bene alla salute… a meno che tu non soffra di dolore al ginocchio e il tuo sport preveda movimenti pericolosi per il ginocchio!
Gli sport più importanti da evitare sono quelli che sottopongono il ginocchio a sforzi significativi a causa di impatti ripetuti o improvvisi cambi di traiettoria. Tra questi:
calcio
rugby
esercizio fisico
basket
tennis
Al contrario, puoi allenarti in sicurezza:
ciclismo
Tai Chi
nuoto
Pilates
Non esitare a chiedere consiglio al tuo medico o fisioterapista!
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