Svegliarsi intorno alle 3 del mattino può essere frustrante, inquietante e stranamente prevedibile. Controlli l’ora, ti giri e improvvisamente la tua mente si sente più sveglia del tuo corpo. La cosa importante da sapere è che svegliarsi a quest’ora non rovina automaticamente la giornata successiva. Ciò che conta di più è come reagisci in quei momenti di tranquillità mattutina.
Di seguito sono elencati cosa dovresti fare e, cosa altrettanto importante, cosa dovresti evitare, per proteggere la tua energia e recuperare al meglio.
1. Mantieni la calma. Il tuo corpo non sta funzionando male
Molte persone vanno subito nel panico quando si svegliano alle 3 del mattino. Pensieri come “Non mi addormenterò mai più” o “Domani sarà terribile” innescano una risposta di stress che rende ancora più difficile addormentarsi.
Risvegliarsi tra un ciclo di sonno e l’altro è normale. Intorno a quest’ora della notte, il corpo spesso entra in una fase di sonno più leggero. Se il tuo sistema nervoso è sotto stress o pressione emotiva, potresti diventare più consapevole di questa transizione.
Considerate il risveglio come un evento neutro, non come una crisi.
2. Evitare di controllare ripetutamente l’orologio
Ogni volta che guardi l’orologio, il tuo cervello inizia a calcolare quanto tempo ti resta per dormire. Questo attiva la tua mente in modalità pianificazione e aumenta la tua attenzione.
Sposta l’orologio o evita di controllarlo di nuovo. Ricordati: il riposo tranquillo fa bene al corpo, anche se sei sveglio.
3. Usa la respirazione lenta per segnalare la sicurezza
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