Di notte, la mente tende ad amplificare le preoccupazioni. Una respirazione lenta e controllata attiva il ramo calmante del sistema nervoso.
Un metodo semplice:
- Inspirare attraverso il naso per 4 secondi
- Espira lentamente per 6-8 secondi
- Continuare per 2 o 3 minuti
Le espirazioni lunghe aiutano a rallentare la frequenza cardiaca e a calmare il sistema nervoso. Molte persone si riaddormentano senza accorgersene.
4. Non usare il telefono
Schermate, notifiche e scorrimento stimolano il cervello. Anche controllare brevemente il telefono segnala alla mente che è giorno.
Se non riesci a riaddormentarti dopo 20-30 minuti, scegli un ambiente tranquillo e poco stimolante:
- Siediti tranquillamente in penombra
- Leggi alcune pagine di un libro cartaceo
- Ascolta un audio calmo e familiare
Lo scopo non è quello di intrattenere, ma di distrarre delicatamente la mente.
5. Lascia che i pensieri passino senza alimentarli
Alle 3 del mattino, i pensieri tendono a essere più pesanti e drammatici. I problemi sembrano più grandi, le preoccupazioni più acute e i rimpianti più forti. Questa non è vera chiarezza. È semplicemente il cervello sottoposto a una chimica notturna.
Invece di concentrarti su questi pensieri, immagina di accantonarli fino al mattino. Puoi dire a te stesso:
“Non ora. Ci penserò domani”.
Alla luce del giorno, la maggior parte delle preoccupazioni appare diversa.
6. Adatta le tue aspettative per la giornata che ti aspetta
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