2. Acqua elettrolitica o acqua di cocco
A volte l’acqua da sola non basta, soprattutto se si è sudato molto durante il giorno o dopo un allenamento. In questo caso, il corpo potrebbe essere carente di elettroliti come potassio, magnesio, calcio e sodio. L’acqua di cocco è una fonte naturale di questi minerali ed è un’ottima bevanda prima di coricarsi. Puoi anche provare acqua o compresse arricchite di elettroliti se hai bisogno di una carica di energia.
3. Camomilla con magnesio
La camomilla è nota per le sue proprietà rilassanti, ma un po’ di polvere o un integratore di magnesio può raddoppiarne i benefici. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella funzione muscolare e previene i crampi. Bere una tazza calda di camomilla arricchita di magnesio prima di coricarsi può calmare i nervi, migliorare il sonno e ridurre il rischio di crampi alle gambe.
4. Succo di amarena
Il succo di amarena è ricco di antiossidanti e composti antinfiammatori. Contiene anche piccole quantità di potassio e magnesio. Alcuni studi suggeriscono che il succo di amarena può aiutare a ridurre il dolore muscolare e migliorare la qualità del sonno. Bere 110-170 ml circa un’ora prima di coricarsi può alleviare i crampi e favorire il riposo.
5. Frullato di latte di banana
Le banane sono ricche di potassio e magnesio, e il latte contiene calcio. Insieme, creano un potente antispasmodico. Frulla una banana con latte scremato o un sostituto del latte vegetale per una bevanda cremosa e ricca di minerali prima di andare a letto. Questo non solo soddisferà la tua fame notturna, ma nutrirà anche i tuoi muscoli.
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