Poiché questi sintomi possono essere facilmente confusi con altre condizioni, è importante monitorare regolarmente la pressione arteriosa, specialmente se si hanno fattori di rischio come una dieta poco salutare, sedentarietà o una predisposizione familiare.
Valori normali della pressione
La pressione arteriosa viene misurata in millimetri di mercurio (mmHg) e si presenta come due numeri. Il primo numero (pressione sistolica) misura la forza con cui il cuore pompa il sangue, mentre il secondo numero (pressione diastolica) misura la pressione quando il cuore è a riposo tra un battito e l’altro. Ecco i valori di riferimento:
Normale: pressione sistolica inferiore a 120 mmHg e pressione diastolica inferiore a 80 mmHg
Pre-ipertensione: pressione sistolica tra 120-139 mmHg o pressione diastolica tra 80-89 mmHg
Ipertensione stadio 1: pressione sistolica tra 140-159 mmHg o pressione diastolica tra 90-99 mmHg
Ipertensione stadio 2: pressione sistolica superiore a 160 mmHg o pressione diastolica superiore a 100 mmHg
Se la tua pressione arteriosa è costantemente al di sopra di 140/90 mmHg, è importante consultare un medico per sviluppare un piano di trattamento.
Cosa fare per abbassare la pressione alta
Se soffri di pressione alta, è fondamentale adottare abitudini sane per prevenire complicazioni a lungo termine. Ecco alcune azioni che puoi intraprendere per abbassare la pressione:
Monitorare la pressione regolarmente, soprattutto se hai già una diagnosi di ipertensione.
Esercitarsi regolarmente: l’attività fisica aiuta a migliorare la salute del cuore e abbassare la pressione sanguigna. Basta camminare per 30 minuti al giorno per fare la differenza.
Ridurre lo stress: tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a ridurre i livelli di stress, che influenzano negativamente la pressione.
Evitare il fumo e limitare l’assunzione di alcol.
Perdere peso se sei in sovrappeso o obeso, in quanto il peso extra mette sotto pressione il cuore.
Assumere farmaci sotto prescrizione medica, se necessario.
Dieta settimanale per abbassare la pressione alta
Una dieta sana è essenziale per il controllo della pressione alta. Un’alimentazione bilanciata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, può fare una grande differenza. Ecco un esempio di menù settimanale per abbassare la pressione:
Lunedì
Colazione: avena con frutti di bosco e semi di chia
Pranzo: insalata di pollo con verdure a foglia verde e vinaigrette leggera
Cena: pesce al vapore con quinoa e broccoli
Martedì
Colazione: yogurt greco con noci e semi di lino
Pranzo: zuppa di lenticchie con pane integrale
Cena: tacchino alla griglia con verdure miste al vapore
Mercoledì
